Йога для всех: самое сложное – расстелить коврик
Формат видео-уроков, видеокурсов, видео-тренировок стал особенно актуален во время самоизоляции и новой волны перехода в онлайн. Одним из самых популярных направлений работы с телом является йога. Во всем мире йогой занимаются люди разного возраста, социального статуса, физической подготовки. В армии США йога заменяет утреннюю зарядку. Для одних йога – набор упражнений, для других – глубокая работа с собственным телом и дыханием, а для третьих – философия и стиль жизни.
Могут ли заниматься йогой люди с различными формами инвалидности? Конечно. Йога включает достаточно широкий спектр направлений, что позволяет каждому выбрать что-то себе по вкусу и по силам. Однако в период самоизоляции возникло одно ограничение: онлайн тренировки оказались недоступны незрячим людям. Зачастую видео уроки рассчитаны либо на то, что человек понимает, как делаются асаны – положение тела и порядок действий, либо посмотрит на экран и повторит за тренером. В каждую асану важно войти плавно и правильно, без напряга и лишних движений – именно это оказалось недоступным незрячим людям, пробовавшим заниматься под видео уроки.
Командой инклюзивного проекта Everland при поддержке Билайн и при участии незрячих экспертов был разработан адаптированный видеокурс йоги с подробными пояснениями инструктора. Во время подготовки курса рабочая группа испробовала на себе все асаны без визуальной поддержки, следуя объяснениям Ольги Гельфанд – инструктора с десятилетним стажем. Участники группы и Ольга тщательно выверяли каждое пояснение, порядок слов, темп речи. Благодаря этому можно с уверенностью сказать, что курс получился доступным для незрячих людей. Для тех, кто не уверен в своих силах и нуждается в поддержке, создана группа в WhatsApp, где новички и опытные пользователи обмениваются опытом и могут задать вопросы напрямую инструктору.
Ольга Гельфанд рассказывает, что для нее это был первый в жизни опыт работы с незрячими людьми, первый в жизни опыт создания курса для незрячих людей. Невозможно предугадать, люди с каким опытом непосредственно в йоге, люди с какой физической подготовкой скачают этот курс. Именно поэтому Ольга решила по умолчанию ориентироваться на то, что все пришедшие заниматься – новички на коврике. И тогда, говорит Ольга, ей стало гораздо легче работать: она стала давать пояснения так же, как и для зрячих новичков на своих занятиях. Ольга отмечает важность ясных инструкций и пояснений: важно дать правильный порядок действий для каждой части тела при вхождении в асану. Порой нужно повторить ключевые моменты, чтобы они не забылись за время других разъяснений.
Кроме того, Ольга отметила, что у незрячих людей в занятии йогой есть неоспоримое преимущество: концентрация. Зачастую зрячие ученики в зале или перед экраном компьютера обращают внимание не на собственное тело, не на свое состояние, а смотрят по сторонам, как и что делает инструктор и другие ученики. В этот момент теряется концентрация, рассеивается внимание, перестают получаться асаны. А в случае с незрячими учениками этот отвлекающий фактор отсутствует.
Тем, кто прежде никогда не занимался йогой и опасается физически не справиться с асанами, следует помнить, что йога – не спорт. Быстрое достижение «правильного» положения тела – не самоцель. Главное – расслабленность, плавность движений, следование своему собственному темпу, своим возможностям, концентрация на ощущениях во время выполнения каждой асаны.
Незрячие участники тестовой группы, как и Ольга Гельфанд, взялись за это дело, как за тестирование гипотезы, как за эксперимент. Но теперь надеются, что проект будет жить и развиваться, дополняясь новыми видео курсами, приобретая последователей.
Сейчас на платформе Everland выложено два курса для начинающих: хатха-йога и йога нидра. Здесь вы можете подробнее узнать о том, что это за практики, как подготовиться к занятиям, как вступить в группу WhatsApp, получите ответы на самые популярные вопросы.
Повторяя слова одного из мастеров йоги, Ольга Гельфанд говорит, что самое сложное – расстелить коврик. Все остальное - гораздо проще.